若感觉到口渴，千万不能硬撑

不要等到口渴再去喝水！饮水有三大原则：

第一条，就是不要等到口渴了再去喝水。因为当你感到口渴时，身体就已经表现出缺水的状况。

第二条，若感觉到口渴，千万不能硬撑。夏季跑步的时候建议大家可以带一个跑步腰包装好自己的水壶，或者购置一个手持水壶随身携带。很多跑友在感觉到口渴以后不会停下来立即去补水，而会选择硬撑一会，等到下一个补水站，感觉到口渴说明身体已经发出危险警报，只有补充水分才能解除警报。

第三条，饮水切忌“牛饮”。在夏季跑步的时候，很多跑友喜欢图痛快，一到了补水站就立即停下大口喝水，这样的做法也是不可取的，补水应当小口、多次，半杯水分为5-6次喝完，主要以润湿口腔为主。